Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeitspraxis blickt auf eine Jahrtausende alte Tradition im Buddhismus und Hinduismus sowie deren Vorgängern zurück - findet sich teilweise aber auch in europäischen, christlich-kontemplativen Praktiken sowie der Lebensweise indigener Kulturen auf der ganzen Welt.

Achtsam sein bedeutet, unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment auszurichten und sie immer wieder dorthin zurückzubringen, wenn sie abgeschweift ist. Mit Qualitäten von Neugier und Akzeptanz beobachten wir innere Phänomene wie unseren Atem, unsere Körperempfindungen, Sinneseindrücke, Gedanken oder Emotionen. Dabei üben wir, automatische Bewertungen auf unsere wahrgenommenen Erfahrungen wegzulassen oder uns ihrer in einem ersten Schritt bewusst zu werden.

Weil sich diese innere Haltung ziemlich stark von dem unterscheidet, was wir in unserer modernen, leistungsorientierten Gesellschaft als "normale" Lebensweisen gelernt haben, müssen wir unsere achtsame Geisteshaltung über mehrere Monate und Jahre kontinuierlich trainieren - wie wir einen Muskel trainieren würden. Es kann dabei hilfreich sein, zunächst eine Übung auszuwählen und diese jeden Tag einmal zu praktizieren - selbst wenn es nur 5 Minuten sind.

Die Übung kann formell durch strukturierte Praktiken wie Sitzmeditation, Bodyscan, Atemraum oder achtsames Bewegen erfolgen. Ebenso ist es möglich, mitten aus dem alltäglichen Leben heraus zu praktizieren. Bei dieser sogenannten informellen Praxis gehen wir einer normalen Tätigkeit unseres Alltags nach (z.B. Zähne putzen, den Müll rausbringen, spazieren gehen, ...) und versuchen, währenddessen so aufmerksam wie möglich bei der eigenen Erfahrung (Gedanken, Körperempfindungen & Emotionen) zu sein.

Ein Kurs, eine Gruppe und ein:e Lehrer:in können uns dabei unterstützen, mit dem Üben fortzufahren, wenn es schwierig wird, eigenen Mustern auf die Schliche zu kommen und uns über alles, was uns auf diesem Weg begegnet auszutauschen.